miércoles, 1 de abril de 2015

C25K Quinta Semana, 28 de Febrero, 2, 4 y 6 de Marzo de 2015



Esta semana fue atípica. Corrí cuatro días en lugar de 3. Es la primera semana en la cual los tres días tienen planes diferentes. El primer día no pude conectar el pulsometro H7 con la aplicación micoach. Ya me había pasado otras veces. Lo frustrante es que con otras aplicaciones no pasa y conectan enseguida. Más allá de eso fue una corrida sin problemas. Obviamente con esfuerzo y cada vez mas cansancio cuando pasan los minutos. Pero soportable, una vez dominada el ansia inicial de querer llegar ya. El segundo día corríamos junto con mi señora, que por ese momento iba por la segunda semana del B210K y cuando llega el aviso de 5 minutos me pongo a caminar. Olvide que estaba en el día dos. Solo me di cuenta cuando estaba en la mitad de la prueba y ya no se podía hacer nada. Para colmo esta es la semana donde se corren los primeros 20 minutos continuos. 

En esta semana ya se nota que los tramos son largos, tardan en acabarse y sobre todo el tercer día. Aunque estoy un poco por debajo de los 3 km de recorrido total en todos los días.

Correr 20 minutos seguidos era el desafío. Lo encaré despacio. Para colmo de males el pulsometro no quiso conectarse. La computadora después me dice que hice un promedio de 8:10min/km. No puedo describir la alegría cuando terminé de correr. Mas que si le hubiera ganado a un keniata en una maratón!!!

Intervalo



Como publique antes, soy piloto de planeador. Una de las actividades que se realizan son los campeonatos. Tenemos en el Club un piloto que nuevo, que es una promesa. Se recibió en octubre de 2013. Hizo en el verano 2013 - 2014 más de 100 hs de vuelo y para diciembre de 2014 ya estaba rindiendo como instructor de la actividad. Quería participar en un campeonato Regional y fui como ayudante. Desde el viernes 13 al lunes 23 de febrero de 2015, nos fuimos a Esperanza en la provincia de Santa Fe. Fue un viaje de 1300 km con un planeador atrás, lo cual limita la velocidad máxima a 100 km/h.

No corrí en esa semana, pese a que me lleve todo el equipamiento. La zona es muy húmeda y hacía mucho calor. No quería sentirme mal. Además había mucho trabajo para hacer durante el día. Mejor era seguir tranquilo al regreso

Yo soy el del medio
 
Mis días de entrenamiento en esa época eran los sábados, lunes y miércoles. Los viernes no puedo correr por otras obligaciones. Así que con este viaje perdí 5 días en los que habitualmente corría.
El miércoles 25 repetí un día de la semana 4. El descanso me vino bien. Corrí como si no hubiera dejado de hacerlo y también pique en el último minuto.

C25K Cuarta Semana, 7, 9 y 11 de Febrero de 2015



¿Quién lo diría? Llegue a la cuarta semana. Todas las semanas anteriores las hice por tiempo. Para cumplir con las distancias del programa en el tiempo que ahí dice hay que correr a 6 min/km. Que todavía es mucho para mí. Todo el mundo dice: "Primero hay que generar el habito de correr y la resistencia, con el tiempo vendrá la velocidad" Y yo me atengo a esto. Por suerte mas allá de un pequeño dolor que pasa con el descanso no me paso nada. Cuanta verdad hay en el dicho que el descanso es el día más importante del entrenamiento.
En esta semana las cosas se están poniendo serias para un novato como yo:

    Trotar 3 minutos
    Caminar 90 segundos
    Trotar 5 minutos
    Caminar 2:30 minutos
    Trotar 3 minutos
    Caminar 90 segundos
    Trotar 5 minutos

Lo encaré en forma lenta, a un ritmo que me siento cómodo y no me canse demasiado. En la computadora veo después que ese ritmo fue de 8 min/km para el primer día y 8:30 min/km para los días siguientes. Aunque el ultimo día me doy el lujo de picar el último minuto. Las pulsaciones máximas en 145 para el primer día y 140 para los otros dos con los pisos de las recuperaciones en 120 ppm. Cuesta, aparece el dolor de espalda al principio y se va o disminuye en el último tramo, pero llego. Correr es una cuestión mental. Cuando empiezo me parece que no voy a terminar nunca. Me agarra ansiedad por llegar. Hay que superar esta situación y hacer un paso más. Y otro. Y otro. Y de pronto suena por los auriculares el anuncio del minuto final.

C25K Tercera Semana 31 de Enero, 2 y 4 de Febrero de 2015



Ya se empieza a notar los tramos más largos. Cuesta un poco más y se notan más los dolores de espalda. Las pulsaciones de la primera corrida llegan a 142 y regresan a 117 en el primer descanso. En el segundo tramos llegan a 150 y solo bajan a 130 en el descanso. Pero termino con mucho placer al cumplir la meta.

C25K Segunda semana 24, 26 y 28 de Enero de 2015



La semana transcurrió sin mayores sorpresas en cuanto a su ejecución. Los tramos son más largos pero se pasaban mas rápido de lo que yo creía. Obviamente me costaba terminar cada tramo, pero muchas veces me sorprendía la orden de caminar cuando yo pensaba que tenía que correr más. Las pulsaciones más o menos igual que la semana anterior. De 115 a 140 ppm. Cuando apretaba un poco el paso me comenzaban a doler los músculos de la espalda. Algo que tengo que trabajar.


Vista de donde corro. Paseo del Canal Grande, en General Roca.

Siempre corro en el mismo lugar, que es el Paseo del Canal Grande. Es un área de 2 km de largo con solo dos calles que lo cortan entre sus extremos. Obviamente en pleno verano solo se puede ir de noche o por lo menos a mi no se me ocurriría correr a pleno rayo del sol. El sol cae aproximadamente a las 21 hs. y entre el fresco del agua circulante y el riego del césped generalmente es una atmósfera muy agradable. Lo cual no quita que uno traspira un montón. El paseo está muy bien iluminado y la gente aprovecha para caminar, trotar, andar en bicicleta o patines. O solamente tomar mate en el césped.